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久坐危害知多少 1、颈椎、腰椎负担加重，容易引发颈椎病、腰椎间盘突出等疾病。 2、下肢血液循环不畅，可能导致静脉曲张。 3、肌肉长时间紧张，引发腰酸背痛、肩颈疼痛等症状。 4、新陈代谢减慢，容易导致肥胖、糖尿病等慢性疾病。 办公室放松攻略 PART01 定时休息： 每隔一小时，起身走动5-10分钟，活动筋骨，促进血液循环。 PART02 简单拉伸： 以下是一些适合办公室的拉伸动作，帮助你缓解肌肉紧张： - 颈部拉伸：左右转动头部，上下点头，缓解颈部压力。 - 肩部拉伸：双手交叉放在胸前，尽量向两侧伸展，感受肩部肌肉的拉伸。 - 腰部拉伸：坐在椅子上，双手抱膝向腹部靠拢，感受腰部的拉伸。 PART03 办公室健身操： - 腿部抬举：坐在椅子上，交替抬举双腿，锻炼腿部肌肉。 - 椅子上仰卧起坐：抓住椅子的边缘，做仰卧起坐的动作，锻炼腹部肌肉。 - 桌面俯卧撑：双手放在桌面上，做俯卧撑的动作，锻炼手臂和胸肌。 PART04 保持良好坐姿： 保持背部挺直，双脚平放在地面上，减少对腰部的压力。 PART05 适当调整办公环境: 使用符合人体工程学的椅子和桌子，调整显示器的高度，使其与视线平行。 （来源：宾州五州医院）
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