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心理健康是指个体能够认识自身能力、应对日常生活压力，可以卓有成效地工作并为社会作出贡献的幸福状态。职业人群常见的心理健康问题包括职业倦怠、职业紧张、歧视、抑郁、焦虑、骚扰等，会导致职业人群睡眠障碍、心脑血管疾患，甚至出现过劳死、自杀等严重情况。 据中国心理健康调查显示，超过20%职场人士存在不同程度心理问题如焦虑、抑郁、职业倦怠等。 我们应该如何应对？ 心理健康不是“矫情”，而是职业安全的关键所在！面对纷繁复杂的工作任务，我们需要拥有以下职场心理健康六大核心要素： 压力管理：适度的压力是有益的，然而长期处于高压状态可能会导致健康问题。 抗挫能力：如同弹簧一般，学会在逆境中找到反弹的力量。 意志力：拥有明确的目标和坚定的行动力，即使面对困难也能迎刃而解。 情绪调节：及时察觉并管理情绪，保持积极向上的态度。 人际关系：和谐的人际关系是心理健康的“保护伞”。 职业定位：明确规划职业发展路径，有效减少职业迷茫感。 工作压力过大可能导致焦虑、抑郁、睡眠障碍甚至职业倦怠，适当、积极的应对方法有助于我们维持心理健康稳定。 1. 焦虑情绪 4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复5分钟。 “焦虑时间”管理：每天固定15分钟处理焦虑，其他时间专注当下。 肌肉放松训练：从手到脚逐步紧绷再放松肌肉。 2. 抑郁情绪 倾诉与表达：找亲友聊天、写日记或绘画。 行为激活：制定每日活动计划，从简单任务开始（如散步、阅读）。 3. 睡眠障碍 固定作息：每天同一时间上床/起床，避免补觉超30分钟。 刺激控制法：床只用于睡觉，睡不着就起身做放松活动。 4. 职业倦怠 时间管理：分解任务，优先完成重要事项。 办公环境优化：摆放绿植、家人照片，营造温馨氛围。 注意：若是出现长期失眠、不明原因头痛、丧失兴趣、过度自我否定、回避社交、工作效率断崖式下降等情况，警惕心理健康问题，有需要请及时寻求帮助！ （广东省职业病防治院、江山疾控）
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